in

Hladni mjeseci odlični su za trening na otvorenom, evo kako iskoristiti lišće i lokve

NEMA mjesta izgovorima ako ste odlučili poraditi na zdravlju. Vjetar i niske temperature ne trebaju vam biti prepreka jer mnogi stručnjaci tvrde da trening na otvorenom tijekom hladnijih mjeseci ima brojne psihološke i tjelesne prednosti.

“Možda vam se ne sviđa pomisao na trening na otvorenom kad je hladno, ali tada je bolje i jednostavnije vježbati”, kaže znanstvenik Greg Whyte za Metro. 

Osim što sagorijevate kalorije, upijate vitamin D koji zimi mnogima nedostaje. On je vrlo važan za imunološki sustav, ali i za zdravlje mišića i kostiju. 

Odjenite se slojevito i nemojte se previše znojiti, a posebno je važno što prije otići u zatvoreni prostor nakon što odradite trening ako vam je odjeća mokra.

Fitness instruktor Gee Leary dao je nekoliko ideja za vježbanje ako zimsko okruženje odlučite iskoristiti umjesto teretane. 

Lišće

Rukama zahvatite hrpu suhog lišća pa je podignite uvis i bacite snažno na pod. To je pokret sličan onom koji u teretani obično izvodite s medicinkom. Koristite vlastitu tjelesnu težinu i radite dobro gornjem i donjem dijelu tijela.

Snijeg

Ako spadate u sretnike koji žive na prostorima na kojima tijekom zimskih mjeseci pada snijeg, iskoristite ga za oprezno trčanje. Ojačat ćete noge.

Lokve

Pobrinite se da nema nikoga oko vas i trčeći ciljajte lokve. Zabavit ćete se, ubrzati srčani puls i ojačati mišiće. 

Blatni usponi

Ako živite u blizini uspona koji je blatnjav, trčite po njemu kako biste učvrstili mišiće nogu.

Klupa

Obična klupa u parku može biti odličan rekvizit za sklekove.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?