in

Četiri navike najzdravijih ljudi na svijetu

U SKLOPU TED konferencije Dann Buettner je održao predavanje pod nazivom “Kako živjeti da biste živjeli i više od 100 godina”. On i njegov tim proveli su vrijeme proučavajući stogodišnjake i područja u kojima žive. Istaknuli su Sardiniju (Italija), Ikariju (Grčka), Okinawu (Japan), poluotok Nicoya (Kostarika) i grad Loma Linda (Kalifornija). Spomenute regije nazvali su plavim zonama.

Zaključili su da tajna dugovječnosti ljudi u plavim zonama nisu samo geni. Svi oni imaju zdrave navike ugrađene u svoju kulturu.

Evo četiri ključne navike koje imaju najzdraviji ljudi na svijetu i nekoliko savjeta kako ih uključiti u svoj život.

Snažno su povezani s istomišljenicima

Stogodišnjaci u promatranim skupinama su čvrsto povezani u zajednice koje podržavaju njihove životne navike i ciljeve.

Studija sa Sveučilišta Framingham pokazala je da upravo najbliži ljudi imaju najveći utjecaj na navike. 

“Ako vaši prijatelji ne piju alkohol, zdravo se hrane i rekreiraju, to će s vremenom postati i vaši ciljevi”, zaključak je studije.

Pronađite nekoga tko će vam biti podrška, bilo da je riječ o uvođenju zdrave prehrane, bavljenju tjelovježbom ili meditaciji. Pronađite vrijeme da se povežete s ljudima čije vas navike inspiriraju i motiviraju te čine boljima.

Kretanje im je prirodno

Iako nijedna od promatranih skupina ne sudjeluje u organiziranom vježbanju, svi imaju životni stil koji potiče na stalno kretanje. Kao prvo – puno hodaju. Često se uspinju stepenicama i silaze niz njih te odlaze u zajedničke šetnje. Hodanje im je primarni način kretanja.

“Hodanje je jedini dokazani način da se spriječi pad kognitivnih sposobnosti”, kaže Buettner te ističe da Okinawci puno vremena provode sjedeći na podu pa tako dnevno ustaju i spuštaju se 30 do 40 puta. 

Žive sa svrhom

Ljudi u plavim zonama imaju osjećaj svrhe i vrednuju odmor. 

“Sve promatrane skupine imaju jedan dan u tjednu za punjenje baterija. Studije su otkrile da vas odsustvo s posla barem jedan dan u tjednu može učiniti produktivnijima i opreznijima po povratku radnim zadaćama”, navodi Buettner. 

Ono što možete sami napraviti je da izdvojite par sati u danu kada nećete provjeravati mobitel i raditi samo ono što vas opušta – kuhati, plivati, čitati, vježbati,…

Zdravo se hrane

Izreka Michaela Pollana je: “Jedite hranu, uglavnom biljke, ne u prevelikim količinama.”

Ljudi u plavim zonama prestaju jesti kada su siti 80 posto. Smatra se da mozak nakon pola sata od prestanka jela prima poruku da ste siti pa ova praksa sprječava prejedanje. 

Iako sve ove zajednice ne slijede potpuno vegetarijansku ili vegansku prehranu, uglavnom su usmjerene prema namirnicama biljnog porijekla. Njihova prehrana je bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama. Također ograničavaju unos alkohola i kave te se drže vode, čaja i povremeno čaše vina. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?