in

Najjednostavniji trik za gubitak kilograma koji još uvijek niste isprobali

ŠTO se tiče gubitka kilograma, najvažnije strategije uvijek će biti prehrana i tjelesna aktivnost, pa ima smisla najviše se usredotočiti na te dvije stvari. Ali to ne mora nužno značiti da su to jedini načini na koje možete smršavjeti. Što vam može značajno pomoći? Kvalitetan san.

Brojne studije povezale su loš san s debljanjem – posebno nastajanjem masnoća na trbuhu. Primjerice, u članku objavljenom u časopisu Environmental Health Perspectives primijećeno je da je kraće spavanje povezano s pretilošću, hipertenzijom i drugim metaboličkim poremećajima.

Druga studija, objavljena u časopisu Sleep, otkrila je značajne promjene u tjelesnoj masti između onih koji spavaju tek nekoliko sati, onih koji spavaju prosječan broj sati i onih koji vole dugo spavati. Oni izvan srednjeg raspona od sedam do osam sati imali su puno veću vjerojatnost da će doživjeti postupno debljanje, čak i ako su pojeli približno istu količinu kalorija i vježbali koliko i oni koji su spavali prosječan broj sati.

To se, prema W. Chrisu Winteru, MD, predsjedniku Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i autoru knjige The Sleep Solution, događa iz nekoliko razloga. 

Povećani apetit i glad

Kada se ne naspavate dovoljno, vaši se cirkadijanski ritmovi mijenjaju, a to dovodi do prejedanja, kaže Winter. Još gore, vjerojatnije ćete žudjeti za visokokaloričnom hranom, posebno slanim ili slatkim zalogajima.

Veća razina stresa

Jednostavno se osjećate manje prilagodljivima kad imate posla s problemima spavanja, kaže Winter. Mogli biste se brže iznervirati ili se osjećati previše emotivno, ali i biti bezvoljni. To može dovesti do porasta hormona stresa, kortizola, a kronično povišenje tog hormona povezano je s povećanom masnoćom na trbuhu.

Više problema s hormonima

Pored problema s kortizolom, loš san negativno utječe i na dva glavna hormona, leptin i grelin. Winter kaže da oni reguliraju signale gladi, zbog čega je izglednije prejedanje.

Loše zdravlje crijeva

Vaš je probavni sustav odgovoran za mnogo više od prerade hrane. To je također središte vašeg imunološkog sustava i emocionalne regulacije. Čak i nekoliko noći lošeg sna može vas dovesti u rizik. Jedno je istraživanje pokazalo da su samo dvije uzastopne noći prekratkog sna dovele do poremećaja u zdravlju crijeva kod sudionika studije.

Svi su ti učinci međusobno povezani, kaže Winter. Na primjer, ako ste pod stresom, možda ćete jesti više nezdrave hrane, a to može dovesti do toga da se osjećate tromo i zapravo povećati želju za nezdravim namirnicama umjesto da je umanjite. To također može biti začarani krug: jedenje nezdrave hrane može sabotirati kvalitetu vašeg spavanja, što dodatno smanjuje vaše šanse za učinkovit gubitak kilograma, prenosi Eat This, Not That.

“Mnogi ljudi otkrivaju da, kada se usredotoče na uspostavljanje dobrih navika spavanja, i druga područja njihova života počinju dolaziti na svoje mjesto”, kaže dr. Winter te objašnjava: “To uključuje njihovu razinu energije, odabir hrane, dosljednost vježbanja, čak i njihovo raspoloženje.”
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?