in

Objavljene preporuke: Evo koliko biste ustvari trebali vježbati ovisno o dobi

TRENUTNO vježbanje možda nije na vrhu vašeg popisa planova. No, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da bi trebalo biti. Prema novoobjavljenim smjernicama za tjelesnu aktivnost, svaka četvrta odrasla osoba (i 4 od 5 adolescenata) ne radi dovoljno aerobnih vježbi. To možda ne zvuči tako loše, ali nedostatak tjelesne aktivnosti može povećati izglede za ranu smrt za 20 do 30%.

S druge strane, vježbanje može biti moćan alat za prevenciju, dokazano pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, depresije i anksioznosti. Osim toga, može poboljšati kognitivne funkcije, učenje i rasuđivanje – pa čak i pomoći vam da se bolje naspavate.

Ažurirane smjernice preporučuju najmanje 150 do 300 minuta umjerenih aktivnosti tjedno ili 75 do 150 minuta intenzivnih aktivnosti. To je otprilike od sat i 15 minuta do 5 sati.

Iako bi to moglo zvučati puno, riječ je o manje od sat vremena dnevno, ističe dr. Peter Katzmarzyk, pomoćni izvršni direktor za studije stanovništva i javnog zdravstva u Pennington Biomedical Research centru iz Baton Rougea u državi Louisiana.

Izvođenje “150 do 300 minuta vježbi tjedno u prosjeku je otprilike 21 do 43 minute dnevno”, rekao je Katzmarzyk u razgovoru za Today te dodaje kako je važnije ostvariti tjedni cilj. Odnosno, potpuno je u redu ponekad preskočiti vježbanje pa nadoknaditi idućeg dana.

No, koliko biste trebali vježbati, ovisi o nekoliko različitih čimbenika. 

Djeca i adolescenti (u dobi od 5 do 17 godina): Minimalno 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno. Barem 3 dana u tjednu trebaju uključivati ​​snažne aerobne aktivnosti i aktivnosti koje grade snažne mišiće i kosti.

Odrasli (dobi od 18 do 64 godine): Minimalno 150 do 300 minuta umjerene (ili 75 do 150 minuta intenzivne) aerobne aktivnosti tjedno. Jačanje mišića dva puta tjedno može pružiti dodatne prednosti.

Starije odrasle osobe (starije od 65 godina): Starije osobe mogu slijediti iste smjernice kao i mlađe odrasle osobe, ali također trebaju uključivati ​​trening snage i ravnoteže 2 do 3 puta tjedno kako bi se zaštitili od padova.

Trudnice i žene nakon porođaja: 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, uključujući vježbe za jačanje mišića.

Ljudi koji žive s kroničnim zdravstvenim stanjima i invaliditetom: Ovi ljudi mogu imati koristi od istih preporuka kao i zdravi odrasli i djeca, uz izmjene prema preporuci liječnika.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?