in

Stvari koje možete napraviti navečer kako biste ujutro lakše obavili veliku nuždu

 

MNOGO je blagodati jutarnjeg vršenja velike nužde: na primjer, manje nadutosti. Ili spoznaja da ste to obavili kod kuće pa nećete morati trčati na najbliži WC tijekom radnog dana.

No nije obavezno obavljati veliku nuždu svakog jutra. Naime, sve između tri stolice dnevno do čak tri tjedno je potpuno normalno, prema Klinici Cleveland. Sve dok ostajete dosljedni svom obrascu, ne morate se posebno truditi da svakodnevno obavljate veliku nuždu, kaže Aaron Martin, gastroenterolog iz Sveučilišne bolnice Jefferson u Philadelphiji.

 

Međutim, ako znate da trebate ići na WC i želite ubrzati stvari, postoje neke stvari koje možete učiniti navečer da biste ujutro obavili veliku nuždu.

 

1. Pijte vodu

 

“Jedna od glavnih funkcija vašeg debelog crijeva je da pomogne vašem tijelu da apsorbira vodu. Ako želite imati veliku nuždu, važno je da vaše debelo crijevo vidi dovoljno vode – a to znači da budete hidratizirani”, kaže Aaron Martin.

 

2. Neka grah bude dio večere

 

Za ispravan rad probave nužna je prehrana koja uvlači vodu u debelo crijevo. A ta vrsta prehrane bogata je vlaknima. Zato Martin preporučuje jesti 20 do 30 grama vlakana dnevno.

 

No pripazite da tijekom večere dobijete otprilike jednu trećinu toga, ovisno o tome koliko obroka i međuobroka obično pojedete na dan. Općenito, najbolja hrana bogata vlaknima su grah i druge grahorice.

 

3. Uzmite dnevni dodatak vlakana

 

Ako imate problema s preuređivanjem prehrane ili ako znate da vam nedostaje vlakana, dr. Martin kaže da možete osigurati da unosite dovoljno hranjivih sastojaka uzimajući nešto poput ljuske psylliuma, koja je prirodno vlakno.

 

4. Krenite u šetnju nakon večere

 

“Što ste aktivniji, to bolje. Ako ste aktivni barem jednom dnevno, to potiče pokretljivost debelog crijeva kako bi vam pomogao da imate veliku nuždu”, kaže dr. Martin.

5. Pijte čaj od sene

 

Sena je biljka koja djeluje stimulativno na debelo crijevo, a može biti korisna i kod blagih i povremenih zatvora, kaže dr. Martin.  

Imajte na umu da ovi čajevi obično obećavaju blage laksativne učinke u roku od šest do 12 sati nakon pijenja. Ako ga nikada prije niste koristili i niste sigurni kako će vaše tijelo reagirati, možda biste se trebali pobrinuti da nemate nikakve važne obaveze sljedeće jutro, piše Livestrong.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?